考试焦虑的防治
吴彦春　庞小莉
　　充分复习 80%的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，所以在考前一定要认真复习。
　　自我暗示 考试前要不断对自己进行心理暗示，例如，“相信自己，一定能考好”等等。
　　学会放松 宣泄法。身体的活动是使大脑放松、调节心态的最好方法。告诉自己休息是为了更好地学习，这样心理压力会大大下降。倾诉法。压力大时，不要闷在心里，找你信任的人把苦恼说出来。
　　意念放松 运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛。进行3-5次深呼吸，先深深地吸进一口气，在胸腔中保持一会儿(约12秒)，然后慢慢地把气呼出来；在吸气时握紧双拳，在呼气时将双拳放松，同时默念“放松”；每天在自然情况下放松10次，坚持1-2周。
　　睡眠充足 专家建议，中学生每天应有7-8小时的睡眠时间，不要超过晚上10点睡觉。如果一时无法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要闭眼，从头脑开始层层放松，待情绪放松之后，才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼，面部肌肉紧张的睡态。
　　系统脱敏 从防治考试焦虑的过程来说，系统脱敏是一种很有效的方法。例如在考试前，可想像一下：在家复习准备的场景；教师宣布考试的场景；我被第一道题难住了的场景；时间几乎快到了，我根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候，考试焦虑就会有所缓解。(吴彦春 庞小莉)
　　《中国教育报》2003年8月19日第6版
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