临近高考，高三学生普遍感到压力大、心理负担重。在这个阶段中，他们在应试信心、复习方略、压力排解以及抗挫能力、考前准备等多个方面，都必然会遭遇到情绪波动的心理困扰。作为学校的心理辅导老师，应该采取多种有效方法，帮助他们及时疏导心理问题，以饱满的情绪迎接高考。

　　对高考失去信心怎么办

　　对高考信心不足，通常是学生感到实力差，基础弱，认为自己再努力也考不上大学或是理想中的大学。甚至有的同学在攀比中，发现自己的月考成绩总是不如其他同学好，达不到应有的期望目标，便出现了气馁、消沉的情绪反应。

　　[建议]高三学生应该从个人实力出发，想一想自己究竟是“保专科追本科”？还是“保本科追重点”？或者是“保重点追名牌”？如果定位准确，备考目标肯定是明确的，心里应该踏实，盲目慌乱的压力必然会减去许多。这样一来，不仅优秀生会斗志充盈、中等实力学生倍感轻松，而且基础较差学生也会在不同的追求目标上重新找回自信心，投入到知难而进的复习拼搏中去。

　　试题总是做不完怎么办

　　每天总是有做不完的各科作业题——这种情形，在高三学生中是司空见惯的常事。心理老师要提醒这些同学：各科作业题固然多，但如果不做一定数量的题，就无法实现总复习阶段“考前练兵”的目标。因为一个考生只有通过多做题、多练手，才能训练出高考场上既准确又快速的应试能力。

　　[建议]每一位高三同学在明白“考前练兵”重要性的基础上，必须统筹兼顾地完成当天应该完成的各科作业题。如果各科作业确实过多，应在尽最大努力的前提下，避开过难、过偏的题目，有选择地去完成三分之二左右的作业题亦可。当然，在全科推进的基础下，考生完成的作业题越多，越是有利于达到“考前练兵”的目标。然后再用些时间对做过的作业题进行一番综合思考，达到题型明确、思路清晰的目的。

　　综合试题总出错怎么办

　　综合试题总是出错，成为部分高三学生最头疼的事。问题究竟出在哪里？心理老师应该提醒这些同学，症结在于：一是对综合学科的基础知识“网络化积累”完成不好，二是对多知识点的“联合式应用”训练得不够。设想一下，若是“网络化积累”到位，知识迁移肯定不会出现障碍；若是“联合式应用”训练到家，对试题求问的判断必然准确全面。

　　[建议]审清命题的全面要求，在基础知识“网络化积累”的落实上下功夫。如果总复习阶段的每一天，都能注重于纵横交错的“网络化积累”，当天晚睡前能做好对所学知识的巩固与盘点，那么，大脑搜索知识的“迁移能力”就会逐渐提高。再次，必须强化训练“联合式应用”的应试能力。具体地讲，面对一道综合题目，要有意识地进行学科内与学科外“理论联系实际”。唯有这样训练自己，综合试题出错问题才会得到一定程度的解决。

　　复习效率越来越差怎么办

　　不少高三学生向心理老师反映，目前复习效率越来越差。究其主要原因，是身心疲劳所造成的。这些同学应该明白：人的大脑有着自我保护的特性。如果你紧迫感过强地持续学习，不能随时进行劳逸调节，大脑一直处于疲劳状态，“兴奋与抑制”功能必然失调，将导致思维能力迟钝、记忆能力减弱，学习效率降低；时间一长，还会形成“容易疲劳、厌烦学习”的不良状态，对高考是十分有害的。

　　[建议]越是临近高考，越应该遵循劳逸结合的学习规律。在备考的总复习阶段，倡导高三学生依据自己的“单元学习能力”，每天务必做到：清晨跑步、中午休息、课间放松、晚饭前活动、晚自习后不开“子夜车”，确保有效率地复习备考。

　　考前情绪紧张怎么办

　　高三学生考前情绪紧张的原因，用一句话来概括，是由于担忧或者说是惧怕考试结果。

　　[建议]心理辅导教师应该把几种不同程度的紧张情绪区分开来：如果是属于轻度或适度紧张，应该是件好事，因为它能使人调动起周身解数，提高备考效率，强化应试能力；如果是中度或重度紧张，就必须及时进行心理调节，因为它会给考前情绪带来不良影响。

　　中重度紧张情绪的心理调节，应以自我认知调节为主。比如，可告诉自己：“自己的学习实力自己知道，考场上把学会的都答出来就行了，没必要担心什么！”“答试卷和平时做题一个样，没有什么可怕的！”“如果紧张了，学会的知识也可能发挥不出来了，何必呢？”当然，也可在放松状态下做做鼻式呼吸等。再次，对于中重度紧张情绪的心理调节，也可寻求心理老师的辅导与帮助。

　　发卷前后怯场怎么办

　　发卷前后，常是部分考生情绪最紧张的时刻。这些同学拿到卷子前，心态慌乱，手颤心跳，无所侍从；拿到卷子后，思维迟钝，大脑一片空白，知识迁移出现盲点。

　　[建议]首先要充满自信跨进考场，相信自己能够正常发挥。肯定自己，就能够心态平稳。其二，告诉自己：“我豁出去了！”这样你会觉得轻松了许多。其三，发卷前给自己预热，适时走进学科思路。具体地讲，在发卷前的一刻钟内，想想该学科的主干知识与重要定律，这样不仅能避免“杂念”在发卷前侵入大脑，而且能够帮助自己及时进入状态。其四，心中有数，稳定情绪。知道每次开考前后，周围考生和自己总会“心慌”那么一阵子，然而一旦做出几道题之后，心绪就会逐渐平稳、平静下来。

　　遇到难题发慌怎么办

　　高三学生在应试场上出现第二次慌乱是遭遇难题。

　　[建议]首先应当明白难题是所有考生共同面对的。每当这个时候，谁能稳住自己谁就会保持好的心理状态。其二，要以平常心应对难题。考场上，并非所有题都是自己的备考实力所能完成的，倘若经过一番冷静思考后仍理不出头绪来，就应采取“退而求其次”的策略。其三，亦可采取绕过难题回头再说的办法。根据自己的考场经验，该道题经过分析之后短时间“拿”不下来，就应当果断地放下它继续向后进行，等回过头来有了时间，再去攻克它。

　　前科没考好怎么办

　　常有考生因前一天没考好或前一科“考砸”了，便乱了阵脚，失去了方寸，失误处成为挥之不去的心理“阴影”，从而影响后面几科的考试。

　　[建议]首先要以冷静理智的心态，去看待前一科考试的失误点。既然“失误”已经成为不可改变的事实，若为此总是自责不休，对于后几科考试的正常发挥是十分不利的。前一科考完后，不再过问答案的正确与否，则是明智之举。其二，要以平和心态，去看待前一科考试的失误点，多学科应试不以“一城一池”得失论输赢。其三，如果在平时模拟考试中出现类似问题，考生一定要在考前的“练兵”过程中，训练自己综合答卷思维周全缜密、选项分析准确的应试能力。

　　临考前几天做些啥

　　在临考之前的这段时间里，常有考生问心理老师：“这段时间该怎样度过？”

　　[建议]临考前的三五天，考生千万不能中断复习，更不能去做令自己过度兴奋的事情，比如上网玩游戏、连续性观看足球比赛等，这样必然形成大脑的不良优势“兴奋灶”，容易冲淡高考临场的“精神准备”，对及时进入状态带来抑制作用。

　　临考的前一天，除了对第二天的第一科考试科目适当做些概括性的复习之外，应该注意放松休息，以良好的精神状态参加第二天的考试。

　　《中国教育报》2006年5月31日第6版

(责任编辑 龚萍)