北京考试报讯(记者　彭 丹) 今天起，东城区、宣武区等区县中考体育考试开始进行，其他区县体育考试也将陆续开始。有关老师提醒，体育考试在中考中占30分，考生要调整好自己的心态，朝着满分的目标努力。

　　减弱长跑 加强球类

　　快要体育考试了，初三生王立每天除了在学校练习，回家后还要练上两三个小时，父亲每天陪着他在小区跑步到很晚。结果，第二天体育课上，王立就疲惫得什么也不想练了，老师讲的一些要领没有听进去，连文化课学习也受到了影响。

　　据悉，不少考生像王立一样抓紧最后的时间练习，甚至给自己加大了练习强度。对此，北京陈经纶中学体育老师安保增建议，考生临近考试，要有计划地练习，不要盲目增加练习强度，否则容易过度疲劳或受伤。对于长跑、仰卧起坐等力量型运动到了临考前夕，要适当降低强度。因为长跑、仰卧起坐等运动量大，练习后体力恢复比较慢，考前大强度练习反而容易影响考试成绩。对于排球、篮球等技巧型的项目，考生可以适当增加训练强度，增强自己的熟练性。

　　只想一项 别管其他

　　王惠平时练习长跑时表现都很好，速度也可以，可一到考试就很紧张，发挥就会失常，总觉得自己肯定跑慢了，成绩不会好。

　　由于紧张，不少考生临场发挥都不如平时练习表现得好。体育考试中长跑、仰卧起坐等项目只有一次机会，考生一旦因紧张发挥失常，就会影响最后成绩。安保增老师谈到，尤其是长跑项目，考生一定要调整好自己的心态，不要过于紧张。考试时，考生考哪项就只想那一项，在考长跑时，不要去想引体向上是不是能上去，更不要去关注周围的同学都跑得怎么样，只要自己尽力去跑就行。

（责任编辑 史波涛）