身体前倾，双手扶住杠杆，用力踮双脚尖……今天上午，家住杨浦区长阳路上的初三学生丁康来到小区内的体育锻炼器材旁，训练踝关节力量，希望能提高自己的中长跑耐力。记者采访发现，因为体育成绩30分计入中考总分，平时成绩又高达20分，寒假期间，本市很多中小学生主动走出家门，积极参加体育锻炼，但也有学生过度训练导致肌肉受伤。专家同时提醒，一些家长、学生为了短期内拔高体育成绩，突击训练、盲目进补并不可取。

　　体育锻炼成每日必修课

　　“今年的体育中考的成绩要加入中考总分，我每天都抽时间练习中长跑。”初三生丁康说道，体育中考总分30分，平时体育锻炼成绩占了20分，寒假期间，班上很多同学都结伴锻炼身体。寒假期间，他也给自己制订了一套严格的锻炼计划，把体育锻炼列入每天必须要完成的作业：每天绕小区跑步、跳台阶，他还专门买了一个实心球，有空就在小区里的空地上练上一阵。

　　长宁区一位初三学生家长陈女士也表示，以前把体育当副科，不怎么鼓励儿子参加运动，担心影响孩子的学习成绩受影响。现在，她了解到今年中考政策后，改变了以前的观点，鼓励孩子每天出去锻炼半个小时。

　　浦东模范中学体育老师伏征陆介绍：“中考政策就是鼓励孩子们多锻炼，坚持锻炼，坚持跑完800米或1000米。正是因为学生都不喜欢参加有氧耐力运动，导致肥胖的孩子越来越多。”而现在，他看到不少学生纷纷选择长跑，校园里多了很多跑步的身影，他觉得很欣慰。

　　过度锻炼、进补反而“跑不动”

　　记者采访中也发现，不少学生和家长存在过度锻炼、盲目进补的误区。家住徐汇区的学生小刘为了锻炼腿部力量，每天练习登楼梯，从底楼登到十几层，妈妈则在一旁加油鼓劲。由于每天高强度体育锻炼，这几天，小刘的腿根本抬不起来，但看着妈妈期待的眼神，小刘还是忍着剧痛坚持锻炼，跳绳、跑步……一次蛙跳时，小刘因腿痛，落地没站稳，不想伤到脚，肿了个“大包”，经医生检查，小刘脚踝伤筋，只能暂停锻炼。

　　“医生，请问吃什么药能让我儿子1000米跑得快些?”寒假里，家长张女士前往静安区中心医院，焦急地向医生咨询速成“偏方”，希望能“由内而外”地帮孩子提高中考体育成绩。“我听说吃中药能补气、补肾，吃甲鱼、牛肉能长力气，这几天为儿子狂补，能用的法子我都试过了。”

　　但由于补得过头，本来就有些肥胖的儿子，寒假内体重猛增四五斤。这几天，儿子还没跑两分钟，就嚷嚷着跑不动，上气不接下气。

　　专家：坚持锻炼注意方法

　　“不少学生认为，体育中考前突击锻炼一下，成绩就可以搞上去。”伏老师说，这是个误区。握力和肺活量在短时间内加强锻炼，可以提高成绩，但中长跑和立定跳远项目，要通过长时间的训练，才会有效果。“其实只要每天保证半个小时运动量就行，但一定要坚持。”

　　应昌期围棋学校体育教师王玉兴指出，考生不再需要为了长跑项目拼命地练耐力跑，对于原先跑完都有困难的同学，只需要练到可以跑足圈即可，在新方案中，跑完即已合格。“像部分体质较弱、体育基础较差的学生，应考虑选考武术，只要熟练地打下整套动作，基本分一般就已拿到。”

　　建议家长平时可让孩子练习跳短绳、登楼梯增强耐力，或做原地向上跳和摸高跳练习，锻炼手脚协调，增强腿部力量，也可通过练哑铃，做俯卧撑增强手臂力量等。(记者 杨玉红 钱钰 实习生 薛晓)

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（责任编辑 史波涛）