[考前支招]

　　如何训练形成最佳竞技状态

　　■测试项目应交替练习

　　据了解，根据超量恢复原理，在一次大负荷之后，须经48—72个小时才能出现体能的超量恢复。因此，在体育中考日的考前练习周内，专家也提醒考生应当参照运动员周训练计划中不同内容交替安排的理论，对诸如50米跑和立定跳远，或以有氧供能为主的练习，如800米和1000米，应交替安排，从而形成最佳竞技状态。

　　另外，考生还应根据考试项目的特点，在练习时调整好心理负荷。除此之外，学生还应对生物节奏进行相应的调控，不能始终将练习的时间放在下午，早晨、上午也应安排相应的练习，以此来适应考试时间安排的特征。

　　■准备活动要做充分

　　据学校体育教师介绍，体育测试前的准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带，这种准备活动也称一般性准备活动。

　　此外，还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如垫上运动锻炼前活动颈部，投掷前进行转肩练习，快速跑前进行高抬腿跑等等。

　　至于考试时的着装，学生应该穿运动服装、着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地锻炼。