■考前如何克服紧张情绪

　　在体育考试前，往往会有许多考生反映会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降，甚至头脑一片空白无法集中精力参加考试的现象，最终造成发挥失利。专家指出，这种症状的出现除了与升学压力太大有关外，也与初中毕业生，尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少及心理素质较差有很大关系。为此，专家建议考生，把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场。在策略上不要过多期待考试的结果，却要认真仔细地对考试过程加以考虑。同时，不要以“临阵磨枪”的心态来应付考试，平时要加强体育锻炼，培养对体育的兴趣，多参加学校组织的体育测试，提高适应能力和自信心。

　　据了解，之前有关教育主管部门已经在本市的12个区县、36所学校的72个班级，组织了3600余名学生进行了一次模拟测试，就模拟测试情况而言，只要学生按时上体育课达到规定的体育要求，每天能保证1小时的体育锻炼，有90%的学生能得到28分。

　　■考前注重补充维生素

　　体育考试前一段时间也是文化课考试的准备阶段，往往学生学习压力也很大，除了进行心理疏导外，还应注重膳食营养补充，以促进疲劳的消除。多吃蔬菜、水果等维生素和矿物质丰富的食品，注重维生素C、维生素B的补充，在普通膳食的基础上适当增加些甜食，充分利用糖使体内的糖原储备、维生素和无机盐达到饱和状态，不宜过多食用肉类食品。

　　[考中注意事项]

　　如何分配体力成功“通关”

　　■耐力跑准备活动要充分

　　耐力跑向来是初三学生的一个大负担，常常有学生在跑完800米或1000米后，发生呕吐、头晕，甚至暂时性休克。而这种情况一般多发生在体弱或不经常参加长跑锻炼的同学之中。