６月，英国超过１００万学生将参加普通中等教育证书考试、普通中等教育高级水平证书考试或大学期末考试。考生承受着巨大压力，他们的家长也不例外。为此，几位专家提供了一些“备考贴士”，助考生及他们的家长轻松渡过此关。

　　备考建议

    专家指出，有效复习，是备考的关键。

    “把每天分成上午、下午和晚上三部分，这样，一周就分成了２１个‘部分’，”心理健康慈善机构“ＭＩＮＤ”政策主管索菲·科莱特建议，“考生可以写一份清单，列出自己要学的科目，合理安排时间。最好对感兴趣的科目和不感兴趣的科目交叉复习。如果觉得难，就从最简单的开始做。”

    除了学习，运动和放松也必不可少。

    “每周要留给自己至少６个‘部分’的闲暇时间，用来放松或做运动，”英国《泰晤士报》２７日援引科莱特的话说，“每天花上１０到２０分钟做骑车或快走等运动，整个人的状态就会完全不同。”因为运动可以帮助缓解肌肉紧张，提高睡眠质量，并能使大脑内帮助心情变好的神经传递素增加。

    科学证明，做瑜珈、享受按摩和冥想也能有效帮助缓解焦虑。除此之外，规律食用营养丰富的餐食、多喝水，能帮助大脑保持良好状态。

    家长助气

    即使考生能够保持镇静，有些家长也许也会产生焦虑，担心自己的孩子做得不够好。那么，在考前这段时间里，家长又应该怎么做呢？

    “如果孩子开始孤立自己，或是有任何反常行为，家长都应该提高警惕，”英国全国儿童保护协会助理主任李·米切尔说，“根据我们的最新研究，４２％的孩子不愿意和家长谈论自己的问题。所以，在考前压力比较大的时期，家长更应该尽量积极和孩子沟通。”

    心理学家迈克尔·杜克则说，家长应该保证孩子有一个安静的学习环境。除此之外，孩子应该保证每天８小时睡眠时间，所以家长应该监督孩子晚上不要睡得太晚，早上能按时起床。

    考场贴士

    考试当天，考生的临场发挥也至关重要。到考场后，考生应该尽量以自己感到舒服的坐姿坐下，深呼吸几次，缓解紧张。

    考试开始后，考生应把试卷从头到尾先浏览两遍，想想自己应该在每一部分花多少时间。遇到不会做的题目，可以先跳过去做后面的题目，最后再想不会做的题目。做完整套试卷后，还需要再从头到尾检查一遍。

    如果考试中间感到紧张，考生应该放下笔，闭上眼睛，轻轻呼吸。“你可以把头放在桌上，摇动手臂，对自己说一些鼓励的话，”英国敦提大学心理辅导专家萨利·英格拉姆建议，“想像你自己正处在一个令你感到高兴的地方。”

    有些人发现，熏衣草或迷迭香精油的香味可以帮助人们保持头脑清醒。那么不妨进考场前在面巾纸上滴几滴精油带入考场，也许能够有助于集中精力。（雷天啸）